반응형 저탄고지3 키토식 부작용과 주의점, 케토플루 증상과 탄수화물 리피드 데이 안녕하세요오늘은 키토식의 대표적인 부작용과실천 전 알아두어야 할 주의점들을 영양학 관점에서 정리해보겠습니다. 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이고지방과 단백질을 중심으로 식사하는 키토식은체중 감량과 혈당 조절에 효과적인 식단으로 알려져 있습니다. 하지만 모든 식사법이 그렇듯,키토식도 체질과 상황에 따라 부작용이 나타날 수 있으며주의가 필요한 경우가 분명히 존재합니다. 초기 적응기: 케토 플루 증상 키토식을 시작한 첫 주에는 많은 사람들이케토 플루(Keto Flu)라는 적응 증상을 경험하게 됩니다. 이 현상은 탄수화물 섭취가 급격히 줄면서신체가 케톤체 기반의 에너지 시스템으로 전환되는 과정에서일시적으로 나타나는 피로, 두통, 집중력 저하, 무기력 등의 증상입니다. 보통 3~5일에서 길게는 1~2주 정도 지속.. 2025. 5. 20. 키토식 식단모음, 식단 구성과 추천 식재료 키토식은 탄수화물 섭취를 줄이고지방과 단백질을 중심으로 식단을 구성하는 식사법입니다하지만 처음 시도하는 경우에는어떤 식재료를 활용해 하루를 구성해야 할지 막막할 수 있습니다 이 글에서는 키토식의 하루 3끼 식단 예시와 함께추천 식재료, 피해야 할 음식까지 정리해드립니다 키토식 아침 식단키토식 아침 식사는 혈당의 급격한 상승을 방지하고오전 내내 포만감과 에너지를 유지하는 것이 목표입니다 예를 들어, 계란 두 개를 버터에 지글지글 구운 후슬라이스한 아보카도 반 개를 함께 곁들이면건강한 지방과 단백질을 동시에 보충할 수 있습니다 블랙커피는 인슐린 자극 없이 뇌를 깨우는 데 도움이 되며아몬드나 호두 같은 견과류 한 줌은에너지 밀도는 높지만 혈당에 거의 영향을 주지 않아키토식 아침에 자주 사용됩니다 또한 바쁜 .. 2025. 5. 20. 키토식이란? 키토식, 케톤식 저탄고지 식단과 장단점 총정리 최근 다이어트와 건강 관리의 방법으로키토식 또는 케톤식 식단이 많은 관심을 받고 있는데요.고탄수화물 중심의 기존 식단과는 완전히 다른 구조로에너지 대사를 전환시켜 체중 감량과 혈당 조절에 도움을 주는 방식입니다. 이 글에서는 키토식의 기본 개념과 식단 예시,그리고 장단점까지 영양학 관점에서 정리해드립니다. 키토식(케톤식)이란? 키토식은 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고,지방과 적당한 단백질을 중심으로 식단을 구성하는흔히 말하는 "저탄고지" 방식입니다.하루 섭취 열량의 약 70~80%를 지방에서,15~25%를 단백질에서,5~10% 정도만 탄수화물에서 얻는 구조입니다. 이러한 식사법은몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하며,그 과정에서 ‘케톤체’가 생성되기 때문에 '케톤식'이라고도 불립니다. .. 2025. 5. 18. 이전 1 다음 반응형
