반응형 건강한 영양학30 혈당조절과 당뇨관리, 생활습관으로 바꾸는 첫걸음 혈당조절과 당뇨관리, 생활습관으로 바꾸는 첫걸음현대인의 식습관과 생활 패턴이 빠르게 변화하면서혈당조절과 당뇨관리에 대한 관심이크게 높아지고 있습니다.특히 단 음식을 자주 섭취하거나운동 부족, 스트레스가 많은 생활을 이어가다 보면혈당이 쉽게 오르내리며당뇨로 이어질 위험이 커질 수도 있습니다.당뇨는 단순히 혈당 수치가 높은 질환이 아니라장기적으로 신장, 눈, 신경 등 다양한합병증을 유발할 수 있는 만성질환인데요.따라서 당뇨 초기 단계부터혈당조절과 당뇨관리를 위해생활습관을 체계적으로 다잡는 것이 중요합니다. 혈당조절이 중요한 이유 혈당이란 혈액 속에 포함된 포도당 농도를 말합니다.정상적인 경우 식후 일정 시간 후혈당은 안정적인 수치를 유지하게 됩니다. 그러나 인슐린 기능이 저하되거나지속적인 과식, 탄수화물 .. 2025. 4. 23. 셀레늄 부족 증상부터 음식으로 채우는 방법까지 셀레늄 부족 증상부터 음식으로 채우는 방법까지셀레늄이란 무엇인가?셀레늄은 우리 몸에 미량만 존재하지만매우 중요한 기능을 담당하는 필수 미네랄입니다.항산화 작용과 면역 기능 유지에 필수적인 영양소이며,티오레독신 환원효소, 글루타치온 퍼옥시다제 등여러 항산화 효소들의 구성 성분으로 작용하는데요. 중요한 기능 중 하나는 활성산소를 제거하는 것입니다.세포가 에너지를 만들 때 부산물로 생기는 활성산소는DNA 손상이나 염증, 노화 등을 유발할 수 있는데,셀레늄은 이 활성산소를 억제하여 세포 손상을 막는 데 기여합니다. 또한 갑상선 호르몬 대사에도 관여하며면역세포의 기능 유지와 바이러스에 대한 방어 작용도 담당하기도 합니다. 셀레늄 결핍의 원인과 위험군셀레늄 결핍은 일반적인 식단에서는 드물지만,특정 조건에서는 발생할.. 2025. 4. 22. 만성 피로 원인과 비타민B로 해결 하는 방법 만성 피로 원인과 비타민B로 해결하는 방법은? 아무리 자도 피곤하고집중이 잘 안 되는 날,혹시 만성 피로가 아닌지 의심해볼수있습니다. 현대인의 일상에서 흔히 겪는만성 피로는 단순한 일시적인 피로와는구별되는 지속적인 에너지 저하 상태입니다.그리고 이 만성 피로는 단순한 휴식으로는회복되지 않는 경우가 많습니다. 최근에는 비타민B 부족이만성 피로의 원인 중 하나로 주목받고 있는데요.오늘은 만성 피로의 주요 원인과 함께비타민B군의 역할,그리고 음식과 보충제를 통한 해결법을정리해 보겠습니다. 만성 피로 주요 원인 1. 수면의 질 저하수면 시간이 충분하더라도 깊은 잠을 자지 못하면몸은 제대로 회복되지 않습니다.특히 스트레스가 많거나전자기기 사용이 많은 경우수면의 질이 현저히 떨어지게 됩니다 2. 운동 부족 또는 과.. 2025. 4. 22. 마그네슘 결핍 증상과 음식으로 채우는 방법 마그네슘 결핍 증상과 음식으로 채우는 방법현대인들에게 점점 더 흔하게 나타나는 영양소 결핍 중 하나가 마그네슘 부족입니다특히 스트레스가 많고 가공식품 섭취가 잦은 사람일수록 마그네슘의 섭취량이 부족해지기 쉽습니다.마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄이며,심장 건강과 신경 기능, 근육 이완, 에너지 대사에 깊이 관여합니다.하지만 이처럼 중요한 역할을 하는 마그네슘은체내에 많이 저장되지 않아 쉽게 결핍될 수 있습니다.마그네슘 결핍이 지속되면 다양한 신체 증상으로 나타나는데요.대표적으로는 눈꺼풀 떨림이나 손발 저림 같은 신경 증상이 있으며,가슴 두근거림, 불면, 근육 경련, 피로감이 쉽게 나타나기도 합니다. 특히 만성적인 피로와 불안 증세가 반복되면서도특별한 원인을 찾지 .. 2025. 4. 21. 수용성비타민, 지용성비타민 차이와 섭취방법 수용성 비타민과 지용성 비타민,무엇이 다르고 어떻게 먹어야 할까?비타민은 우리 몸에서 반드시필요한 미량 영양소 중 하나입니다.그중에서도 비타민은수용성과 지용성으로 나뉘는데요.이 두 비타민은 흡수 방식부터몸에 저장되는 방식까지 차이가 있어섭취 방법도 달라야 합니다. 오늘은 수용성 비타민과지용성 비타민의 차이를 알아보고각각 어떤 음식에 풍부하게 들어 있는지,섭취할 때 주의할 점은 무엇인지정리해보겠습니다. 수용성 비타민이란?수용성 비타민은 말 그대로물에 녹는 비타민입니다.대표적으로 비타민 B군과비타민 C가 여기에 속합니다. 수용성 비타민의 가장 큰 특징은체내에 저장되지 않고필요 이상 섭취된 양은소변을 통해 배출된다는 점입니다.그래서 매일 꾸준히 섭취해주는 것이무척 중요합니다. 수용성 비타민의 종류비타민 B1.. 2025. 4. 21. 건강식이라 믿었는데, 오히려 독이 되는 음식 TOP5 건강식이라 믿었는데, 오히려 독이 되는 음식 TOP5우리는 건강을 위해음식 하나하나를 신중히 고릅니다. 특히 건강식이라는 이미지가붙은 음식들은별다른 의심 없이 선택하곤 하죠. 하지만 알고 보면착각하는 건강식,건강식인데 안 좋은 음식이우리의 식탁 위에 너무나도 자주 등장합니다. 오늘은 건강에 좋다고 믿고 있었지만,사실은 섭취 주의가 필요한 음식 5가지를꼼꼼히 소개해드릴게요. 건강식, 왜 해로울 수 있을까?우리가 흔히 ‘몸에 좋다’고 알고 있는 음식도언제, 어떻게 먹느냐에 따라오히려 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 예를 들어 과일은 비타민이 풍부하지만공복에 과다 섭취하면혈당이 급격히 올라가거나위산 과다 분비로 속쓰림을 유발할 수 있어요. ‘무첨가’나 ‘무설탕’ 표시가 있는 가공식도알고 보면 당분이나 나트륨 .. 2025. 4. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
